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【 現在−15.4kg】 体重100kg超からの男のダイエットのまとめ (実践記録やダイエット方法など)

ダイエット

こんにちは、すずごん(@suzugon_blog)です。

この記事は、

  • ダイエット実践記録
  • 僕が実践しているダイエット方法紹介
  • ダイエットのオススメグッズ(書籍やグッズなど)

をまとめた記事になります。

すずごん
すずごん

ぜひあなたのダイエットの参考にしたり、モチベーションアップのきっかけにしたりしてください。

この記事を書いた人
  • すずごん 37歳 男 普通の会社員
  • 身長は176cm
  • 学生時代の運動経験はほとんどなし
  • 健康診断は、D判定(要医療)
  • もちろんメタボ診断
  • 人生最高体重は115kg
  • 過去、何度も様々なダイエットに挑戦し、失敗
  • 2021年元旦 ダイエットを決意し、9ヶ月で-15.4kg 継続中!

ダイエットのこれまでの道のり

ダイエットをしようと思ったきっかけ

これまで、何度もダイエットには挑戦してきました。

自己流のダイエットのため、うまくいかなかったり、一気に無理をしすぎて、反動でリバウンドなんてことも。

おそらく、読者の多くの方と同じだと思います。

そんな時に一冊の本に出会いました。

「空腹」こそ最強のクスリ | 青木 厚 | 医学・薬学 | Kindleストア | Amazon
Amazonで青木 厚の「空腹」こそ最強のクスリ。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。

この本の詳細は、また後ほど紹介しますが、

すずごん
すずごん

このダイエット方法なら、僕にもできそう!!

今度こそ、ダイエットを成功させてやる!!

というのが、感想です。

この本を読んで、一気にダイエットをすることを決めました!

目指す姿

ダイエットを成功させて、次のような自分になりたいと思います。

ダイエットを成功させて、なりたい姿
  • 体重80kg
  • 体重によるコンプレックスをなくし、自信がある
  • 健康診断でA判定(昨年度はD判定 要医療)
  • ユニクロやGUなどで、服を買う(現在はXLが入らない)
  • フェスで、好きなアーティストのTシャツを買う(現在は、着られるサイズがない)

これまでのダイエットレポート

ダイエットを開始して9ヶ月

今のところ、全体的に見ればダイエットは成功していると思います!

各月の詳しい内容を知りたい方は、下の記事をご覧ください。

実践しているダイエット方法 4選

すずごん
すずごん

僕が実践しているダイエット方法を紹介します。

誰でも「今日から実践できるもの」ばかりだと思います。

①空腹時間16時間ダイエット

僕のダイエットの中心となるダイエット方法です。

「空腹こそ最強のクスリ」という書籍で紹介されています。

「空腹」こそ最強のクスリ | 青木 厚 | 医学・薬学 | Kindleストア | Amazon
Amazonで青木 厚の「空腹」こそ最強のクスリ。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。
空腹時間16時間ダイエット概要
  • 何も食べない「空腹時間」を1日に16時間つくる。
  • 何も食べない「空腹時間」を1日に16時間つくる。
  • 空腹時間中でも、ナッツ(無塩)なら食べても大丈夫。
  • 空腹時間以外は、何をどれだけ食べても大丈夫。
  • ダイエット以外にも、老化防止・集中力アップなどの効果がある。

何も食べない時間を16時間もつくるのは、ツラそうではありますが、朝ごはんを抜けばいいだけです。

朝ごはんは完全に抜かなくても、ナッツなら食べても大丈夫なのです。

みなさんにイメージしていただけるように、僕の1日の食事スケジュールを紹介します。

すずごん
すずごん

どうでしょう??

これなら、できそうな気がきてきませんか!?

②ジョギング

運動として、ジョギングをしています。

Amazon.co.jp: 図解 ダイエットは運動1割、食事9割 eBook: 森拓郎: Kindleストア
Amazon.co.jp: 図解 ダイエットは運動1割、食事9割 eBook: 森拓郎: Kindleストア

「ダイエットは運動1割 食事9割」という本があるくらい、ダイエットのことだけを考えると、食事制限に比べて、運動をすることは効率が悪いです。

実際、僕の場合、ジョギング4kmをしても380kcalしか消費されません。

(体重1kg減らすのに、約7200kcal消費する必要があります。)

ただ運動習慣がない人が運動を始める場合、ジョギングはオススメできます。

ジョギングをオススメする理由
  • 一人でできるので、いつでもできる。
  • 他の人と競わなくてもいいので、運動オンチでも大丈夫。
  • 過去の自分の記録を比較することで成長を感じられる。
  • 市民マラソン大会などが多くあり、参加することで「目標」を持ちやすい。

ジョギングについては、こちらで詳しくまとめています。

 

③体重計に毎日のる

シンプルな行動ですが、効果があります。

  • 今日はどうして増えているんだだろう?
  • ジョギングして汗をかいたから、500g減っているな。

など、体重の増減を確認できたり、増減の要因を振り返ったりすることができます。

ちなみに体重計は、Bluetooth機能があるものをオススメします。

体重計にのるだけで、自動でスマホアプリで記録してくれます。

こちらの商品だと、3000円を切っています。

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すずごん
すずごん

ベッド横に体重計を置いておいて、夜寝る前に乗るだけで、自動で記録されます、

④コンビニに行かない

ダイエットを始める前、1日2回コンビニに立ち寄っていました。

朝食を買ったり、コンビニスイーツにホットスナックにドリンク・・・

毎日、買って食べたり飲んだりしていました。

間食を減らそうと思ったら、コンビニは誘惑が多すぎます。

  • 「コンビニには必要最低限しかいかない」

そう決意すると、間食の習慣はほとんどなくなりました。

すずごん
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このサービスを使用すると、食事のことは考える必要がなくなります。

ダイエット おすすめグッズ

実際に、僕が使っている商品を紹介します。

①ランニングウォッチ

Amazon.co.jp: HUAWEI(ファーウェイ) Watch GT2e 46mm スマートウォッチ 2週間長時間バッテリー 血中酸素レベル測定機能 GPSみちびき対応 グラファイトブラック 【日本正規代理店品】: 家電・カメラ
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手頃の値段で、ジョギングのモチベーションをアップさせることができます。

すずごん
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僕は、お風呂以外の時間、すべてこのランニングウォッチをつけています。

②体重計

先述しましたが、Bluetooth機能付きの体重計がオススメです。

毎日、体重を記録することが、体重計に乗るだけで実現します。

僕は、この体重計を使用していますが、他にも3000円を切るものもたくさんあります。

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③ナッツ

空腹時間16時間ダイエットに欠かすことができないナッツ。

ドラッグストアで買っていましたが、やはり安いものの方がうれしいですね。

僕が見つけた中では、このカシューナッツが一番お手頃だと思います。

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④書籍

  • 『空腹こそ最強のクスリ』
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「空腹時間16時間ダイエット」について書かれた本。

「これなら自分にもできそう!」と思わせてくれる文章が、素晴らしいと思います。

  • 『いつまでもデブと思うなよ』
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こちらは、食べたものを全てノートなどに記録する「レコーディングダイエット」について書かれた本。

今なら、スマホのアプリなどで記録するのもアリだと思います。

シンプルですが、かなりの効果があります。

『いつまでもデブと思うなよ』など、ダイエットに関連する本もKindle Unlimitedを利用すると、月額980円で読み放題で読むことができます。

ダイエットをして、よかったこと

ダイエットをして、−10kg以上やせることができました。

今「ダイエットをして、よかったな」と実感していることを紹介します。

自信になる

10kg以上もやせると、家族や職場の人、久々に会う人など、いろいろな人から「やせたね」と言われます。

これまで太っていることがコンプレックスだったので「やせた」と言われると、自信になります。

ダイエット以外にも、やせて自信をもてたことの影響が仕事やプライベートにもでています。

コミュニケーションのきっかけになる

人見知りのため、自分から話かけることは苦手なんですが、

「どうやったら、やせられるの??」と相手から話しかけられます。

会話も、質問に答えていく形ですすんでいくので、困ることはありません。

思いがけないところで、ダイエットのメリットがありました。

健康になる

もともと、健康なほうではありませんでした。

健康診断をうけると、D評価

体重100kg超だったので、当然ですね。

「メタボリックシンドローム」とはっきり診断されていました。

ところが、先日血液検査をうけると、ほぼ正常値!!

すずごん
すずごん

こんな診断結果を見たことはありません。

かなり、うれしい出来事でした。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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コメント

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