こんにちは、すずごん（@suzugon_blog）です。
この記事は、
- ✅ダイエット実践記録
- ✅僕が実践しているダイエット方法紹介
- ✅ダイエットのオススメグッズ（書籍やグッズなど）
をまとめた記事になります。
ぜひあなたのダイエットの参考にしたり、モチベーションアップのきっかけにしたりしてください。
- すずごん 37歳 男 普通の会社員
- 身長は176cm
- 学生時代の運動経験はほとんどなし
- 健康診断は、D判定（要医療）
- もちろんメタボ診断
- 人生最高体重は115kg
- 過去、何度も様々なダイエットに挑戦し、失敗
- 2021年元旦 ダイエットを決意し、９ヶ月で-1５.４kg 継続中！
ダイエットのこれまでの道のり
ダイエットをしようと思ったきっかけ
これまで、何度もダイエットには挑戦してきました。
自己流のダイエットのため、うまくいかなかったり、一気に無理をしすぎて、反動でリバウンドなんてことも。
おそらく、読者の多くの方と同じだと思います。
そんな時に一冊の本に出会いました。
この本の詳細は、また後ほど紹介しますが、
このダイエット方法なら、僕にもできそう！！
今度こそ、ダイエットを成功させてやる！！
というのが、感想です。
この本を読んで、一気にダイエットをすることを決めました！
目指す姿
ダイエットを成功させて、次のような自分になりたいと思います。
- 体重80kg
- 体重によるコンプレックスをなくし、自信がある
- 健康診断でA判定（昨年度はD判定 要医療）
- ユニクロやGUなどで、服を買う（現在はXLが入らない）
- フェスで、好きなアーティストのTシャツを買う（現在は、着られるサイズがない）
これまでのダイエットレポート
ダイエットを開始して９ヶ月。
今のところ、全体的に見ればダイエットは成功していると思います！
各月の詳しい内容を知りたい方は、下の記事をご覧ください。
- ダイエット３ヶ月目レポート記事 【空腹時間16時間挑戦】
- ダイエット４ヶ月目レポート記事 【ジョギング開始】
- ダイエット５ヶ月目レポート記事 【ジョギング月間189km】
- ダイエット6ヶ月目レポート記事 【3週間の停滞期】
- ダイエット７ヶ月目レポート記事 【ウォーキング180km】
- ダイエット８ヶ月目レポート記事【モチベーションが上がらない⁉︎】
- ダイエット９ヶ月目レポート記事【初めての体重増。その原因は…】
実践しているダイエット方法 ４選
僕が実践しているダイエット方法を紹介します。
誰でも「今日から実践できるもの」ばかりだと思います。
①空腹時間16時間ダイエット
僕のダイエットの中心となるダイエット方法です。
「空腹こそ最強のクスリ」という書籍で紹介されています。
- 何も食べない「空腹時間」を1日に16時間つくる。
- 何も食べない「空腹時間」を1日に16時間つくる。
- 空腹時間中でも、ナッツ（無塩）なら食べても大丈夫。
- 空腹時間以外は、何をどれだけ食べても大丈夫。
- ダイエット以外にも、老化防止・集中力アップなどの効果がある。
何も食べない時間を16時間もつくるのは、ツラそうではありますが、朝ごはんを抜けばいいだけです。
朝ごはんは完全に抜かなくても、ナッツなら食べても大丈夫なのです。
みなさんにイメージしていただけるように、僕の1日の食事スケジュールを紹介します。
どうでしょう？？
これなら、できそうな気がきてきませんか！？
②ジョギング
運動として、ジョギングをしています。
「ダイエットは運動１割 食事９割」という本があるくらい、ダイエットのことだけを考えると、食事制限に比べて、運動をすることは効率が悪いです。
実際、僕の場合、ジョギング4kmをしても380kcalしか消費されません。
（体重1kg減らすのに、約7200kcal消費する必要があります。）
ただ運動習慣がない人が運動を始める場合、ジョギングはオススメできます。
- 一人でできるので、いつでもできる。
- 他の人と競わなくてもいいので、運動オンチでも大丈夫。
- 過去の自分の記録を比較することで成長を感じられる。
- 市民マラソン大会などが多くあり、参加することで「目標」を持ちやすい。
ジョギングについては、こちらで詳しくまとめています。
- 体重100kgからフルマラソン挑戦
- 【運動をしよう！】 ジョギングを おすすめする７つの理由
- 【ジョギングを始めてみたい方】ジョギングをする10個のメリット
- 【ジョギングを続けられない方へ】行動心理学で考える 継続のコツ！
- 【ジョギング・ウォーキングをしている方必見！】YouTubeプレミアムで運動がもっと楽しくなる理由４つ
③体重計に毎日のる
シンプルな行動ですが、効果があります。
- 今日はどうして増えているんだだろう？
- ジョギングして汗をかいたから、500g減っているな。
など、体重の増減を確認できたり、増減の要因を振り返ったりすることができます。
ちなみに体重計は、Bluetooth機能があるものをオススメします。
体重計にのるだけで、自動でスマホアプリで記録してくれます。
こちらの商品だと、3000円を切っています。
ベッド横に体重計を置いておいて、夜寝る前に乗るだけで、自動で記録されます、
④コンビニに行かない
ダイエットを始める前、1日２回コンビニに立ち寄っていました。
朝食を買ったり、コンビニスイーツにホットスナックにドリンク・・・
毎日、買って食べたり飲んだりしていました。
間食を減らそうと思ったら、コンビニは誘惑が多すぎます。
- 「コンビニには必要最低限しかいかない」
そう決意すると、間食の習慣はほとんどなくなりました。
このサービスを使用すると、食事のことは考える必要がなくなります。
ダイエット おすすめグッズ
実際に、僕が使っている商品を紹介します。
①ランニングウォッチ
手頃の値段で、ジョギングのモチベーションをアップさせることができます。
僕は、お風呂以外の時間、すべてこのランニングウォッチをつけています。
②体重計
先述しましたが、Bluetooth機能付きの体重計がオススメです。
毎日、体重を記録することが、体重計に乗るだけで実現します。
僕は、この体重計を使用していますが、他にも3000円を切るものもたくさんあります。
③ナッツ
空腹時間16時間ダイエットに欠かすことができないナッツ。
ドラッグストアで買っていましたが、やはり安いものの方がうれしいですね。
僕が見つけた中では、このカシューナッツが一番お手頃だと思います。
④書籍
- 『空腹こそ最強のクスリ』
「空腹時間16時間ダイエット」について書かれた本。
「これなら自分にもできそう！」と思わせてくれる文章が、素晴らしいと思います。
- 『いつまでもデブと思うなよ』
こちらは、食べたものを全てノートなどに記録する「レコーディングダイエット」について書かれた本。
今なら、スマホのアプリなどで記録するのもアリだと思います。
シンプルですが、かなりの効果があります。
『いつまでもデブと思うなよ』など、ダイエットに関連する本もKindle Unlimitedを利用すると、月額980円で読み放題で読むことができます。
ダイエットをして、よかったこと
ダイエットをして、−10kg以上やせることができました。
今「ダイエットをして、よかったな」と実感していることを紹介します。
自信になる
1０kg以上もやせると、家族や職場の人、久々に会う人など、いろいろな人から「やせたね」と言われます。
これまで太っていることがコンプレックスだったので「やせた」と言われると、自信になります。
ダイエット以外にも、やせて自信をもてたことの影響が仕事やプライベートにもでています。
コミュニケーションのきっかけになる
人見知りのため、自分から話かけることは苦手なんですが、
「どうやったら、やせられるの？？」と相手から話しかけられます。
会話も、質問に答えていく形ですすんでいくので、困ることはありません。
思いがけないところで、ダイエットのメリットがありました。
健康になる
もともと、健康なほうではありませんでした。
健康診断をうけると、D評価。
体重100kg超だったので、当然ですね。
「メタボリックシンドローム」とはっきり診断されていました。
ところが、先日血液検査をうけると、ほぼ正常値！！
こんな診断結果を見たことはありません。
かなり、うれしい出来事でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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