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【−15.4kg!!】 100kg超の男のダイエット 7ヶ月目記録【プチ断食&ウォーキング】

ダイエット

こんにちは、すずごん(@suzugon_blog)です。

この記事は、2021年1月1日より、ダイエットをはじめている”すずごん”のダイエット報告記事となっています。

すずごん
すずごん

先月まで、順調に体重が減ってきていましたが、

今月は、モチベーションの維持が難しい1ヶ月となりました💦

この記事は こんな方にオススメ
  • 体重100kgから、ダイエットに挑戦してみたい方
  • 成果のでているダイエット方法を知りたい方
  • 僕と一緒にダイエットを頑張りたい方

下のリンクは先月までのダイエットの様子をまとめた記事です↓↓

ダイエット方法やオススメグッズなど、詳しくまとめてあります。

ダイエット経過報告 7ヶ月目

では、早速、今月のダイエットの結果を発表します。

  • 今月 1ヶ月間で、700gの減量
  • 7ヶ月累計で、15.4kgの減量
すずごん
すずごん

ついに90kgの壁を突破しました!!

体重の減り方はゆるやかになってきていますが、

確実に毎月、体重を減らすことができています。

今月 取り組んだダイエット方法

基本的に継続しているダイエット方法は、次の4つです。

取り組んでいる ダイエット方法
  1. プチ断食 (空腹時間 16時間/オートファジー)
  2. 毎日4kmチャレンジ (ジョギング or ウォーキング)
  3. 毎日、体重計に乗る
  4. コンビニにできるだけ行かない

それぞれの具体的なダイエット方法などは、こちらの記事をご覧ください↓↓

プチ断食(空腹時間16時間/オートファジー)

僕のダイエットの核である「プチ断食」。

一言で言うと「1日に16時間、何も食べない時間を作る」というものです。

すずごん
すずごん

プチ断食をはじめて6ヶ月。

習慣にすることができ、ツラく感じることはありません。

空腹で迎える昼食。毎日、美味しく食べることができています。

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毎日4kmチャレンジ

毎日4kmチャレンジとは、その名の通り、

ジョギングやウォーキングなど、毎日4km分の運動をする!

取り組みです。

特に本で紹介とかされている方法ではなく、僕が勝手に内容を考えて、勝手に実行している目標です

Twitterにも、投稿してみたりしています。

7月は、31日中、30日取り組むことができました

距離で見てみると

合計で194kmでした。自分で自分を褒めたい気分です。

すずごん
すずごん

暑さに弱い分、ジョギングはあきらめ、ウォーキングばっかりですが。

暑いので、夕方や早朝に運動することが多かったです。

YouTubeをBGMに、ぶらぶら歩く時間は、けっこう好きな時間です。

毎日、体重計に乗る

これも習慣にすることができました。

部屋のベッドの横に体重計を置いてあるので、

  • 朝起きた時
  • 仕事や外出から帰って、部屋に入った時

に、無意識のうちに体重計に乗っています。

そして、この体重計↓↓だと、自動的にBluetoothでアプリに記録してくれます。

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すずごん
すずごん

外食をした後、体重の激増に後悔をすることが多いです。

今までだと気づかず生活していたので、体重が増えていることにすぐ気づくだけでも成長ですよね 笑

コンビニにできるだけ行かない

コンビニに行かないことも習慣になってきました。

体重のこともそうですが、お金を使わないようになりました。

毎日のようにコンビニに立ち寄り、ちょっとしたものを買っていたことを実感します。

すずごん
すずごん

ダイエット面も効果を感じていますが、

それよりも金銭面で大きな効果を感じています。

今月のダイエットの様子

モチベーション維持のため、Twitterを活用

ダイエットのモチベーションが少し下がってた時期がありました。

90kgを突破したことで達成感を感じてしまったことが影響していると思います。

「これではいけない!」と思い、Twitterでダイエット仲間の方と積極的につながるように意識しました。

  • 食事や運動をコツコツとがんばっている方
  • ダイエットの目標を達成した方

のツイートを見ていると、「自分も頑張らねば!」と再度、やる気が出てきました。

また

自分の運動ツイートに「いいね」や「リプ」をいただけると、
単純にうれしくて「明日もがんばろう」と思えました。

すずごん
すずごん

ダイエット中の方、ぜひTwitterを活用してみてください!

オススメです!!

まとめ

今月もなんとか0.7kg、体重を落とすことができました。

7ヶ月間の累計で15.4kgもダイエットをすることができました。

取り組んでいる ダイエット方法
  1. プチ断食 (空腹時間 16時間/オートファジー)
  2. 毎日4kmチャレンジ (ジョギング or ウォーキング)
  3. 毎日、体重計に乗る
  4. コンビニにできるだけ行かない

来月も、この4つのダイエット方法を継続して取り組んでいきます!!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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コメント

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