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【−14.7kg!!】 100kg超からのダイエット 6ヶ月目【オートファジー & ジョギング】

ダイエット

こんにちは、すずごん(@suzugon_blog)です。

今回の記事は、2021年1月1日より、ダイエットをはじめている すずごんのダイエット報告記事となっています。

すずごん
すずごん

今まで何度も何度もダイエットを失敗してきた僕が

今回は大成功しています!!

ぜひ、参考にしてください!

この記事は こんな方にオススメ
  • 体重100kg超えからのダイエットに挑戦したい方
  • ダイエットのモチベーションを上げたい方
  • 成果の出ているダイエット方法を知りたい方

ダイエット経過報告 6ヶ月目

5ヶ月目までの詳しいダイエットの様子は、こちらをご覧ください。

すずごん
すずごん

ダイエット関係のまとめ記事です。

ダイエット方法おすすめのグッズなどを紹介しています。

今月は、-1.4kgでした!

6ヶ月間通して考えても、順調に体重は減り続けています。

すずごん
すずごん

6ヶ月(半年)で、-14.7kg!

正直、ここまでの成果が出るとは思っていませんでした!

今月の取り組んだダイエット方法

基本的に継続しているダイエット方法は、次の4つです。

  1. オートファジー空腹時間 16時間ダイエット
  2. ジョギング
  3. 毎日 体重計にのる
  4. コンビニはできるだけ行かない

それぞれの具体的なダイエット方法については、こちらの記事からご覧ください。

オートファジー(空腹時間16時間ダイエット)

僕のオートファジー例

オートファジーを始めてから、5ヶ月。

朝食にナッツを食べる習慣が定着したと思います。

家族も「すずごんは、朝ごはんを食べない人」と当たり前に思ってくれるようになりました。

すずごん
すずごん

僕のダイエットの取り組みで、一番成果を実感しているのは、この”オートファジー”です。

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ジョギング & ウォーキング

もともと運動は好きではありませんでしたが、ダイエットをして身体が軽く感じるようになると、自然に運動したくなります。

ジョギング100km以上、ウォーキングも合わせると合計177km分の運動ができました!

先月までは毎日4kmジョギングをするように頑張ってきましたが、やはり負担が大きく「このままでは継続は難しい」と思い直しました。

そこで、目標をすこし変え

毎日 4kmチャレンジ
できるだけ毎日、ジョギング or ウォーキングで4km分の運動をする!

にしました。

「気温が高い日・疲れが残っている日・雨の日」は、ウォーキングをすることにしました。

あと週1回くらいは、運動をしないオフの日も作っていいということにしました。

すずごん
すずごん

自分に甘い変更ですが、長く継続するための前向きな変更だと思っています。

毎日、体重計にのる

こちらは、毎日体重計にのることができました。

土日などで長い距離を走る時は、ジョギング前とジョギング後で体重の変化を見るのも楽しみの1つです。

すずごん
すずごん

ジョギング後、けっこう体重は減りますが、水を飲むとほとんど元に戻っています 笑

今月は外食などで食べすぎた時があり、その日の夜の体重測定ですごく反省することが何回かありました💦

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できるだけコンビニに行かない

コンビニに行かないようになって3ヶ月。

宅配便の受け取りなど、必要がある時のみ行くようにしています。

正直、コンビニスイーツにホットスナックが恋しくなっています 笑

誘惑が多い分、やっぱりコンビニは立ち入らない方が良さそうです。

すずごん
すずごん

コンビニに行かないようになって、お金を貯まるようになってきました。

どれだけコンビニでお金を使っていたんでしょうか!?

今月のダイエットの様子

体重が減らない3週間

6月の初めから3週間、オートファジーをしても、ジョギングをしても、何をしても体重が減りませんでした。

これまで順調だった分、精神的にしんどかったです。

すずごん
すずごん

頭では「停滞期」だと分かっていても、成果が現れないのはツラいですね。

特になにも変えず継続していたところ、急に体重が落ち始め、1週間で1kg以上減り、安心しました。

これからも何度か訪れるであろう”停滞期”

なかなか手強そうです。

サウナ

サウナに関する本を読んで、急に行ってみたくなりました。

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すずごん
すずごん

以前はサウナが苦手でしたが、この本を読んで、少しサウナの良さが分かりました。

もちろんサウナ直後は体重は落ちますが、水分をとると元通り。

どれだけダイエット効果があるか分かりませんが、ストレス発散睡眠の質の向上は実感できているので、定期的にいきたいと思います。

まとめ

体重がおちない期間があったものの、なんとか今月も1.4kgほど落とすことができました。

  1. オートファジー空腹時間 16時間ダイエット
  2. ジョギング
  3. 毎日 体重計にのる
  4. コンビニはできるだけ行かない

来月も、この4つの方法でダイエットに挑戦していきます!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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コメント

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