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【−13.3kg!!】 100kg超からのダイエット 5ヶ月目【空腹時間16時間 & ジョギング】

ダイエット

こんにちは、すずごん(@suzugon_blog)です。

今回の記事では、2021年1月1日より、ダイエットをはじめている すずごんのダイエット報告記事となっています。

すずごん<br>
すずごん

今まで何度も何度もダイエットを失敗してきたすずごんが、

今回は大成功しています!!

ぜひ、参考にしてください!

この記事は、こんな方にオススメ
  • 「空腹こそ最強のクスリ」空腹時間16時間ダイエットの効果が知りたい方
  • 体重100kg超えからのダイエットに挑戦したい方
  • ダイエットのモチベーションを上げたい方

著者 すずごんプロフィール

  • 37歳。会社員。
  • 2021年1月1日 104.9kg。ダイエット決意。
  • 5ヶ月で13kg以上のダイエット成功。
  • 実は、これまでにさまざまなダイエットに挑戦も、全部失敗。

ダイエット経過報告 5ヶ月目

4ヶ月目までのダイエット経過は、こちらをご覧ください。

今月は、-2.9kgでした。順調です!

累計13kg以上のダイエットに成功しました。

すずごん
すずごん

5ヶ月前は、常にこれをもちながら生活していたってことですよね 笑

信じられません。

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では、どのようなダイエットに取り組んでいるのか。

紹介していきます。

今月のダイエットの取り組み

ダイエット5ヶ月目。

試行錯誤しながら、ダイエット方法を変えていますが、今はこの3つの取り組みに落ち着きました。

  • 空腹時間 16時間ダイエット
  • ジョギング
  • 毎日 体重計にのる
  • コンビニはできるだけ行かない

この4つだけです。

では、それぞれ具体的に何をしているか、具体的にご紹介します、

空腹時間16時間ダイエット

空腹時間16時間ダイエットは、「空腹こそ最強のクスリ」という書籍で紹介されています。

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空腹時間16時間ダイエット概要
  • 何も食べない「空腹時間」を1日に16時間つくる。
  • 空腹時間には、睡眠時間を含むことができる。
  • 空腹時間中でも、ナッツ(無塩)なら食べても大丈夫。
  • 空腹時間以外は、何をどれだけ食べても大丈夫。
  • ダイエット以外にも、老化防止・集中力アップなどの効果がある。

この空腹時間16時間ダイエットが、今回のダイエットの「軸」です。

何も食べない時間を16時間もつくるのは、ツラそうではありますが、

朝ごはんを抜けばいいだけです。

僕はお腹がすいてしまうので、朝ごはんをナッツに置き換えるだけした

それだけで、十分すぎる効果がありました。

ジョギング 

今月から、新しくジョギングをはじめました。

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「ダイエットは運動1割 食事9割」という本があるくらい、

ダイエットのことだけを考えると、食事制限に比べて、運動をすることは効率が悪いです。

実際、僕の場合、ジョギング4kmをしても380kcalしか消費されません。

(体重1kg減らすのに、約7200kcal消費する必要があります。)

すずごん
すずごん

ただ体重がどんどん減っていくと、身体を動かしたくなるんです!

こんなことを思うなんて、滅多にないことなので、素直に気持ちに従いました。

調子にのって、

なんて記事を投稿してみたり、

なんて取り組みをしました。

HUAWEI ヘルスケアアプリより

そして、ついには今月は、ジョギング月間189kmを走りました。

さすがに、これはやりすぎだと、反省しています。

大体、一回のジョギングは

  • 平日4kmくらい
  • 休日を10kmくらい

を、ゆっくりゆっくり走っています。

ちなみに、このジョギングの記録は

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を使って、測っています。

  • 格安
  • バッテリー長持ち
  • ライフログもとれる

など、満足できる点がいくつもあるオススメ商品となっています。

毎日、体重計に乗る

シンプルな行動ですが、効果があります。

  • 今日はどうして増えているんだだろう?
  • ジョギングして汗をかいたから、500g減っているな。

など、体重の増減を実感できたり、振り返ったりすることができます。

ちなみに体重計は、Bluetooth機能があるものをオススメします。

体重計にのるだけで、自動でスマホアプリで記録してくれます。

こちらの商品だと、3000円を切っています。

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できるだけコンビニに行かない

これは、今月から実践しています。

ダイエット前は、

  • 出勤前(朝食購入)
  • 退勤後(夜食・デザート購入)

の毎日2回、コンビニに立ち寄っていました。

コンビニに入ると、魅力的な商品がたくさん。

ついつい、スイーツやお菓子を買いすぎてしまいました。

思い切って、コンビニに行く回数を減らすことを目標にすると、

食事量も減るし、さらにお金も使わなくなり貯金できるようになり、いいことだらけです。

ぜひ、コンビニに毎日行っている方は、試してみてください。

また、コンビニでほぼ食事を賄っている方は、このようなサービスはどうでしょうか!?

食事を何にするか考えなくてもいいし、何よりも健康的です!

ダイエットしてよかったこと

周りの人からやせたと言われる

13kgもやせると、家族や職場の人、久々に会う人など、いろいろな人から「やせたね」と言われます。

これまで太っていることがコンプレックスだったので「やせた」と言われると、自信になります。

ダイエット以外にも、やせて自信をもてたことの影響が仕事やプライベートにもでています。

コミュニケーションのきっかけになる

人見知りのため、自分から話かけることは苦手なんですが、

「どうやったら、やせられるの??」と

相手から話しかけられます。

会話も、質問に答えていく形ですすんでいくので、気楽です。

思いがけないところで、ダイエットのメリットがありました。

健康になる

もともと、健康なほうではありませんでした。

健康診断をうけると、D評価

体重100kg超だったので、当然ですね。

「メタボリックシンドローム」とはっきり診断されていました。

ところが、先日血液検査をうけると、ほぼ正常値!!

こんな診断結果を見たことはありません。

かなり、うれしい出来事でした。

来月の目標

ダイエット6ヶ月目となる、6月の行動目標や予定をここで宣言します。

空腹時間16時間ダイエット 継続

もちろん今回のダイエット企画の軸である「空腹時間16時間ダイエット」は継続していきます。

朝ごはんをナッツにするというのは、習慣にすることができたので、これは無理なく達成できると思います。

毎日4km チャレンジ

これも、継続します。

今月は月間180kmを超えましたが、6月は100kmを越えればいいと思っています。

具体的には、毎日4kmの運動をすることを目標にします。

普通のときはジョギング、雨の日や体調が悪い時はウォーキング。

暑い日が増えてくると思うので、朝早い時間や夕方すぎに時間をつくれるように工夫したいと思います。

外食時はサラダ注文

来月から、挑戦してみようと思う取り組みです。

外食時には、必ずサラダを注文します!

今まで、「好きでもない野菜に、高いお金を払うなんて。。」と思っていましたが、

血液検査の結果をもっとよくしてみたいと思い、挑戦してみます。

8月予定の人間ドッグに向けて、体重だけでなく、中身の健康も少し意識していきます。

すずごん
すずごん

今のところ順調なダイエット。

来月はどうなるのか!?

また来月の報告しますので、ぜひご覧ください。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。

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コメント

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