【−10.4kg!】 100kg超からのダイエット 4ヶ月目【空腹時間16時間 & ジョギング】

こんにちは、すずごん（@suzugon_blog）です。

今回の記事では、2021年1月1日より、ダイエットをはじめている すずごんのダイエット報告記事となっています。

著者　すずごんプロフィール

ダイエット経過報告 ４ヶ月目

３ヶ月目までのダイエット経過は、こちらをご覧ください。

• 「体重100kgからのダイエット」のページ

今月は、-2.9kgでした。順調です！

ついに累計10kg以上のダイエットに成功しました。

では、どのようなダイエットに取り組んでいるのか。

紹介していきます。

今月のダイエットの取り組み

ダイエット４ヶ月目。

試行錯誤しながら、ダイエット方法を変えていますが、今はこの３つの取り組みに落ち着きました。

この３つだけです。

では、それぞれ具体的に何をしているか、具体的にご紹介します、

空腹時間16時間ダイエット

空腹時間16時間ダイエットは、「空腹こそ最強のクスリ」という書籍で紹介されています。

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この空腹時間16時間ダイエットが、今回のダイエットの「軸」です。

何も食べない時間を16時間もつくるのは、ツラそうではありますが、

朝ごはんを抜けばいいだけです。

僕はお腹がすいてしまうので、朝ごはんをナッツに置き換えるだけした。

それだけで、十分すぎる効果がありました。

• 体重100kg超からのダイエット 空腹時間16時間を試してみた！①【１ヶ月目】

ジョギング　

今月から、新しくジョギングをはじめました。

僕の場合、基礎代謝が2200kcal消費、ジョギング４kmで380kcal消費なので

ダイエットだけのことを考えると、食事制限に比べて、運動は効率は悪いと思います。

ただ体重がどんどん減っていくと、身体を動かしたくなるんです！

こんなことを思うなんて、滅多にないことなので、素直に気持ちに従いました。

調子にのって、

• 【決意表明】３7歳 体重100kgから フルマラソンへの挑戦！

なんて記事を投稿してみたり、

• 【30代 体重97kg ダイエット】 ジョギングを１週間やってみた

なんて取り組みをしました。

大体、一回のジョギングは４kmくらいを、ゆっくりゆっくり走っています。

4月は月間115kmを走りました。

自分でも言うのもなんですが、ちょっと頑張りすぎました。

毎日、体重計に乗る

これも、今月からはじめました。

シンプルですが、効果があります。

• 今日はどうして増えているんだだろう？
• ジョギングして汗をかいたから、500g減っているな。

など、体重の増減を実感できたり、振り返ったりすることができます。

ちなみに体重計は、Bluetooth機能があるものをオススメします。

体重計にのるだけで、自動でスマホアプリで記録してくれます。

こちらの商品だと、3000円を切っています。

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ダイエットしてよかったこと

周りの人からやせたと言われる

10kgもやせると、家族や職場の人、久々に会う人など、いろいろな人から「やせたね」と言われます。

これまで太っていることがコンプレックスだったので「やせた」と言われると、自信になります。

ダイエット以外にも、やせて自信をもてたことの影響が仕事やプライベートにもでています。

コミュニケーションのきっかけになる

人見知りのため、自分から話かけることは苦手なんですが、

「どうやったら、やせられるの？？」と

相手から話しかけられます。

会話も、質問に答えていく形ですすんでいくので、気楽です。

思いがけないところで、ダイエットのメリットがありました。

お金の節約になる

これまでの朝食や間食購入のために立ち寄っていたコンビニに、ほとんど行かなくなりました。

すると、お金がたまるようになりました。

今まで、どれだけコンビニでお金を使っていたんでしょう！？笑

代わりにナッツをよく買うようになりましたが、コンビニは高いので、Amazonでまとめ買いしています。

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来月の目標

空腹時間16時間ダイエット 継続

もちろん今回のダイエット企画の軸である「空腹時間16時間ダイエット」は継続していきます。

5月はちょっとした旅行や、出張で職場の方と３食食べるときがあるので、

そのときに「朝ごはんにナッツを食べるメンタルの強さ」があるのか問われます。

毎日４km チャレンジ

ジョギングを、習慣にしてしまいたい。

そのために毎日４kmの運動をすることを目標にします。

普通のときはジョギング、雨の日や体調が悪い時はウォーキングと、

どちらにしても毎日４km分の運動をしたいと思います。

ふるさと納税でナッツ応募

コンビニに行かなくなった分、お金の節約ができていますが、

さらにナッツ代の節約にもチャレンジしたいと思います。

それは「ふるさと納税」の活用。

調べてみるとナッツを返礼品にしている地方自治体はたくさんあります。

どこのナッツがよいのか、検討して申し込みたいと思います。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。