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100kg超からの「空腹時間16時間ダイエット」 2ヶ月目レポート

ダイエット

こんにちは、すずごん(@suzugon_blog)です。

2021年1月1日の体重は104.9kgでした。

20歳を過ぎてから現在37歳まで、ずっと100kgを下回ることはありませんでした。

人生最高は115kgです。

何度もダイエットに挑戦して、何度も挫折。

ちょっと減ってもリバウンドしてしまいます。

すずごん
すずごん

何度もダイエット失敗したので、スリムな体はあきらめていました。

しかし、2021年の新年の目標として、再びダイエットを決意しました。

そして、3月31日現在、97.4kgになりました。

3ヶ月で104.9kg→97.4kg

なんと−7.5kgです。

おおよそ、20年ぶりの2桁台の体重を記録した時は、興奮しました。

今回の記事では、ボクが実践したダイエット方法を紹介します。

100kg超の方でも、何度もダイエットに挫折した方でも、可能なダイエット方法ということですね。

ボクが成果があるということは、ボク以外の多くの方にも成果が出るダイエット方法だと思います。

みんなでダイエット成功しましょう!

身近な人から「痩せた??」なんて言われると、自信になりますよ!

すずごん
すずごん

3ヶ月で-7.5kgの効果があったダイエット方法を紹介します!

ボクが実践しているダイエットの方法 空腹時間16時間ダイエット

大ベストセラーにもなっている『空腹こそ最強のクスリ』という本で紹介されているダイエット方法です。

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この本の内容について、この記事で簡単に紹介しています。

「空腹時間16時間ダイエット」について簡単に説明すると・・・

「空腹時間16時間ダイエット」の方法

  • 1日に一度、16時間、なにも食べない「空腹時間」をつくる
  • 空腹時間には、睡眠時間を含んでもOK
  • 空腹時間以外の8時間は、何をどれだけ食べてもOK
  • 空腹時間の間も、無塩のナッツならどれだけ食べてもOK

「空腹時間16時間ダイエット」を行うメリット

  • ダイエット効果
  • 健康
  • 老化防止(アンチエイジング)
  • 集中力アップ
  • その他、いろいろ

空腹時間をつくるだけで、面倒なカロリー計算や運動などはしなくてもOK

しかも、空腹時間以外は何を食べてもOKというのが、とにかくうれしい。

ほんと、なんだか、できそうですよね。

具体的に、ボクの1日の食事のスケジュールを紹介すると、次のようになります。

「空腹時間16時間ダイエット」の食事スケジュール(例)

 5:30 起床

 8:00 朝食(ナッツ・食事には含まない)

12:30 昼食(職場にて)

20:30 夕食(家で)

22:00 就寝 

ボクの場合、朝食をナッツに変更するだけで条件をクリアできました。

みなさんも「これくらいなら、できそう」と思っているんじゃないでしょうか!?

ダイエット開始3ヶ月 これまでの歩み

2021年1月(ダイエット開始 1ヶ月目)

1月1日 ダイエットを新年の目標と決めました。

年末年始の食べ過ぎに注意

毎日ウォーキング3km」を行いました。

上旬は順調に体重が減りました。

しかし2週間ほどで停滞期。

体重が思ったように減らなくなりました。

また今回もダイエットを諦めるのかと思っていたところ、『空腹こそ最強のクスリ』に出会います。

【1月のまとめ】 104.9kg→102.8kg (−2.1kg)

2021年2月(ダイエット開始 2ヶ月目・空腹ダイエット1ヶ月目)

「空腹時間16時間ダイエット」を始めました。

その様子は、下の記事にまとめましたので、こちらをご覧ください。

【2月のまとめ】 102.8kg→99.3kg (−3.5kg)

2021年3月(ダイエット開始 3ヶ月目・空腹ダイエット2ヶ月目)

そして、今月の体重は

99.3kg→97.4kg (−1.9kg)

減ってはいます。

しかし先月ほどのインパクトはありませんでした。

3月の様子について、詳しくは後述します。

空腹時間16時間ダイエット 2ヶ月目レポート

空腹時間16時間ダイエットを開始して2ヶ月目の様子について、トピックごとに紹介します。

土日スケジュール追加

今月から、土日の休日のみ、「ほぼ1日1食」という日も何日かチャレンジしてみました。

「空腹時間16時間ダイエット」の食事スケジュール(例)

 5:30 起床

 8:30 朝食(ナッツ・食事には含まない)

12:30 昼食(ナッツ + りんご・ヨーグルト等)

20:30 夕食(家で)

22:00 就寝 

昼食は、ナッツだけではないため、厳密には一食として数えますが、

食事の内容はかなり内容を考えています。

休日なので運動量も少ないので「いけるだろう」と思っていましたが、

夕方から夕食までの時間は、正直しんどかったですね。

その日の夕食は、いつもの何倍も美味しく感じました

友人と食事の約束をしていた日などはできませんでしたが、6日間取り組みました。

ナッツの消費量 増

ナッツは、1ヶ月目はアーモンドがほとんどでしたが、2ヶ月目はほぼカシューナッツにしました。

単純に、好きな味だからです。

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朝食時には、およそ60gほど食べています。

(多いのは分かっていますが、これくらい食べないと仕事になりません)

今後、この量を減らしていくのが課題だと思っています。

運動量 すこし増 

ウォーキングはほぼ毎日しました。

これは1月から変わらず継続して取り組んでいます。

一日30分ほど、3kmいかないくらいです。

YouTubeを音声のみで聴きながら無心で歩くこの時間は、ボクのリラックス時間です。

そして週一回、卓球をしています。

地域コミュニティの「ゆるゆる卓球」です。

コロナでずっと開催されていなかったので、3月末から久しぶりに再開されました。

この卓球の分の運動量が、これまでより増えています。

停滞期突入

これまで紹介したように、先月までに比べて努力していることは増えています

それなのに3月に入ってすぐ、2週間ほぼ体重は減りませんでした。

さらに少しずつ増えているときも、ありました。

この期間が一番、精神的には大変でした。

「停滞期」という言葉も、過去のダイエットで経験もありますが、正直、あきらめそうにもなりました。

さいわい、なんとか2週目を過ぎたあたりから、急に減り出したのでよかったですが。

今後、おそらく何度も辛い停滞期はやってくると思います。

そのときの対応策を、今から考えておかなければいけません。

すずごん
すずごん

停滞期の2週間は、本当に大変でした。

なんとか耐えましょう!

ダイエット開始してからの うれしい変化

ダイエットを初めて3ヶ月。

−7.5kgということで、さまざまなうれしい変化がありました。

ここで紹介することで、みなさんがダイエットするときのモチベーションアップにつながればうれしいです。

服に余裕ができた

ベルトの穴、2つほど変わりました。

お腹周りがきつかったスーツも、普通に着られます。

もうサイズが小さくなって着られないと思ってクローゼットにずっと入ったままだった服たちをもう一度着ることができます。

もう少しやせて「ユニクロのXL」が着られるようになったら、ユニクロで普段着を一式買うのが夢です!

食べられる量が減った

食べられる量が減りました。

胃袋が小さくなったんでしょうか!?

デカ盛りで有名なお店に行った時、久々に食べきれずに残していまいました。

デカ盛りとはいえ、食べ物を残すなんて、何年ぶりでしょう。

自分でも驚きの出来事でした。

食事がおいしく感じる

食事の回数が少なくなった分、何を食べるのを真剣に考えるようになりました。

カレー・ラーメン・お寿司・中華・・・

お子様なメニューが好きなんですが、どれか一つと言われると悩みます。

特に、土日に行っている1日1食の日のご飯は、格別に美味しく感じます

いつもと同じもののはずなのに、味も濃いように感じました

奥さんから「痩せたね」と言われた

奥さんから「痩せたね」と言われたときは、うれしかったです。

まだ職場の方からが言われたことはありませんが。

(普段パーカーなどブカっとした服を着ているからか。気づいてはいるけど言いづらいのか 笑)

誰かからほめられると、素直にうれしいですね。

仕事に集中できる時間が増えた

『空腹こそ最強のクスリ』でも効果の一つとして紹介されていましたが、

食事後の血糖値の上昇がゆるやかになるようで、昼食後に眠くなることがほとんどなくなりました

仕事に集中できる時間が、確実に増えました

今が繁忙期でないこともありますが、残業時間も減っています

お金が貯まるようになった

これは予想していなかった効果ですが、お金が貯まるようになりました

ナッツは少し高価なので、食費が余分にかかると思っていたんですが。

要因は、朝ごはんを買うために毎日立ち寄っていたコンビニにほとんど行かなくなったからだと思います。

朝ごはんのほかに、いろいろ買ってしまっていたんですね。

まとめ

空腹時間16時間ダイエットは、3ヶ月でー7.5kgという十分な効果があることが分かりました。

100kg超の人にも、オススメのダイエット方法です

今月は、停滞期があり苦しい時期もありましたが、また順調に減り始めたので安心です。

来月は、空腹時間16時間ダイエット3ヶ月目。

「習慣にするためには、3ヶ月かかる」と言われる、節目の3ヶ月目です。

引き続き、頑張っていこうと思います。

また来月は病院で、ダイエット開始後、はじめての血液検査もあります。

どのような変化があるのか、楽しみです。

来月の引き続き、空腹時間16時間ダイエットがんばります!

最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

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コメント

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